RSS

Упражнения для похудения ног

 

Любая женщина хочет иметь изящные, стройные и привлекательные ноги. Решать проблему целлюлита, дряблости кожи, излишних жировых отложений на ногах необходимо в комплексе – путем упорядочивания рациона питания (диета) и физических упражнений (бег, фитнес, тренажеры). Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом общего состояния здоровья, самочувствия, с концентрацией нагрузки на самых проблемных участках ног (щиколотки, голени, бедра). Занятия можно проводить в спортивном зале (клубе) под руководством тренера или в домашних условиях в удобное для Вас время. Для получения ощутимых результатов необходимо набраться терпения, выдержки, быть настойчивыми и последовательными. Одним из наиболее распространенных и доступных методов тренировки, способствующих улучшению общего тонуса организма, укреплению мышц и сжиганию жировых отложений в ногах считается бег.

Занятия бегом – полезные советы: Упражнения для похудения ног

  • одежда и обувь для пробежек должны быть удобными, легкими и не сковывать движений;
  • перед пробежкой следует адаптироваться после сна (особенно в холодную погоду) и выпить хотя бы стакан воды;
  • бег начинать только после легкой разминки;
  • в процессе бега ногу необходимо опускать на середину стопы, руки немного согнуть в локтях, вдыхать только носом, выдыхать – ртом;
  • после пробежки следует принять расслабляющий душ комнатной температуры для снятия напряжения в мышцах;
  • занятия бегом необходимо осуществлять регулярно 3-4 раза на протяжении недели, постепенно увеличивая время пробежки с 10-15 минут до получаса. 

Упражнения для похудения ног в домашних условиях: 

  • разминка – сгибание и разгибание ног в коленях, вращения, выпады вперед;
  • для укрепления икр ног – подниматься на носки в положении стоп на ширине плеч, одновременно поднимая вверх руки, зафиксироваться наУпражнения для похудения ног 2-3 секунды, вернуться в изначальное положение. Дыхание равномерное, выдох - на подъеме;
  • для тренировки бедер и икр – стопы ног на ширине плеч, руки разместить на поясе, присесть на выдохе, руки направить вперед, встать на вдохе, пятки не отрывать от пола;
  • для укрепления всех групп мышц ног – вращать ногами лежа на спине, сначала вперед, затем в обратном направлении (велосипед);
  • для тренировки нижних участков ног – лечь на спину, прямые ноги держать под углом до 45-ти градусов, поднимать поочередно вверх-вниз, не касаясь между собой (ножницы);
  • для тренировки задней части ног – прилечь на спину, руки разместить вдоль туловища, поднять прямую ногу вверх под углом примерно 45  Упражнения для похудения ногградусов, опустить вниз, пола не касаться, повторить до 15 раз, затем аналогично левой ногой;
  • для укрепления боковых частей ног – лечь набок, опереться на согнутую в локте руку, прямую ногу поднять максимально вверх, затем медленно опустить, повторить до 20 раз левой и правой ногой;
  • для тренировки бедер – стать прямо, сбоку поставить стул (табуретку), прямую ногу переносить через стул вперед и назад, не задевая его, выполнять до 10 раз по очереди каждой ногой.

Все перечисленные упражнения для похудения ног достаточно несложные, не требуют специального инвентаря, их желательно выполнять ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность занятий и количество повторов.

Хорошим вспомогательным средством для улучшения кровообращения, снятия отеков и уменьшения подкожной жировой прослойки ног может быть массаж.

Основные приемы массажа ног: 

  • поставить согнутую в колене ногу на возвышение (стул, диван), поглаживать ладонями места наибольшего скопления жира, постепенно ускоряяУпражнения для похудения ног темп и усиливая нажим в сторону внутренней стороны бедра, затем разминать пальцами и энергично массировать ребрами ладоней, начиная с верхней части бедра;
  • присесть на диван или стул, стопы соединить, а колени развести в стороны, начать с поглаживания бедер, увеличивать давление, затем сильно размять пальцами наиболее проблемные места, закончить медленными поглаживаниями;
  • в положении сидя на стуле энергично массировать голень и нижнюю часть бедра, затем мягкими круговыми движениями прогладить колено, помассировать его пальцами, на заключительном этапе продавить пальцами весь коленный сустав, обхватив его руками;
  • ногу поставить на скамеечку и тщательно массировать икры ладонями и пальцами до появления ощущения покалывания и тепла, аналогично размять голень и бедро;
  • для осуществления массажа стоп -   Упражнения для похудения ног медленно походить по нагретым в духовке мелким камушкам (гальке) до их полного остывания; 
  • массаж при помощи вакуумных (резиновых банок) – принять теплый душ, на проблемный участок нанести специальное массажное или растительное (оливковое) масло, прикреплять банку к разным участкам ноги и производить скользящие и вращательные движения до покраснения кожи. 

Приведенные рекомендации и комплексы упражнений помогут Вам поддерживать хорошую форму, сбросить лишний вес, быть жизнерадостными и здоровыми!

Это интересно:
Если Вам понравилась статья тогда оставьте свои комментарии ниже:
Комментарии
Случайные статьи
 С детства нас приучают к тому, что пить кефир – это полезно и правильно. Но почему это так, объясняют мало кому. И,...
 Предлагаем очередной метод очистки кишечника - чистка кишечного тракта кефиром. Естественно, этот метод намного слабее чем...