Главная » ЗДОРОВЬЕ » Эффект плато при похудении: что делать если вес «стоит» на месте?

Эффект плато при похудении: что делать если вес «стоит» на месте?

«Я уже почти ничего не ем, а вес стоит!» — как часто у вас так было?

Почему «так» — к сожалению, эффект плато действительно имеет место быть.

Плато — это остановка в процессе снижения веса, которая может длиться от 2 недель до нескольких месяцев.

Возможные причины:

  • слишком строгая диета, как правило, это или монодиеты, или несбалансированные диеты, или слишком низкая калорийность.
  • нарушение водно-солевого обмена
  • нарушение гормонального фона

Вообще, любые действия, направленные на похудение, в самом начале приводят к видимому результату. Ограничив себя в питании и добавив физической нагрузки, вы теряете килограмм, затем второй…

Но, мало кто задается вопросом, что именно уходит в первые дни. А, по сути, это просто вода, которая задерживалась в организме. Через некоторое время тело адаптируется к новым суровым условиям и наступает пауза.

Излишков воды больше нет, а жир пока остается на своем месте. Так вот это — норма, это не плато!

Плато — если ваш вес не меняется довольно длительное время!

Что делать, если ваш вес встал на месте?!

  • Уберитесь, что это плато — оцените вес спустя 1-1,5 месяцев, нет смысла говорить о плато после недельной диеты!
    попробуйте добавить физические нагрузки, задайте встряску вашему организму!
  • Устраивайте разгрузочные дни, например, детокс, 1-2 в неделю — в самый раз!
  • Устройте чит мил — возможно, вашему организму просто нужна перезагрузка!
  • Наладьте водно-солевой баланс, ограничьте кофе и соль, пейте 1,5-2 литра воды ежедневно, посетите баню, исключите алкоголь.
  • Попробуйте увеличить калорийность, добавляя в рацион ежедневно дополнительные 150-200 ккал в течение недели.

Если вышеперечисленные пункты выполнены, а вес продолжает стоять, обратитесь к специалистам для анализа вашего гормонального фона!

И наш совет — после устранения плато придерживайтесь правильного питания, не возвращайтесь к диете хотя бы 2-4 недели, это необходимо для нормализации и стабилизации обменных процессов!

Будьте здоровы и стройны!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*