Главная » ЗДОРОВЬЕ » Поставьте работу на паузу: 5 минут на зарядку

Поставьте работу на паузу: 5 минут на зарядку

Тренеры рекомендуют правильные упражнения, чтобы взбодриться

Самая частая проблема среди людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, — лишний вес и боль в спине и ногах. Чтобы хорошо себя чувствовать и быть бодрым в течение рабочего дня, нужно делать перерывы на разминку. WomanHit.ru рассказывает, какие упражнения можно делать, не привлекая к себе лишнего внимания.

Разминка для глаз

Из-за постоянной работы за экраном монитора глаза быстро устают — перенапрягается зрительный нерв, глаз недостаточно увлажняется. Нужно раз в несколько часов делать зарядку, состоящую из пары упражнений:

  • Квадрат. Посмотрите в правый верхний угол, затем в правый нижний, левый нижний и левый верхний угол. Повторите 3 раза. Затем смените направление движения — делайте их против часовой стрелки.
  • Снайпер. Поднесите указательный палец к носу настолько близко, чтобы вы четко видели его. Медленно удаляйте палец от носа, не теряя фокусировки на нем. Повторите 10—15 раз.
  • Тудасюда. Поднесите указательный палец к носу и сфокусируйте внимание на нем. Посмотрите вдаль, чтобы палец стал в расфокусе. Повторите 10—15 раз.
  • Бабочка. Поставьте таймер на 1—2 минуты. Расслабьтесь и моргайте глазами в течение этого времени.
  • Разогревание. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и накройте разогретыми ладонями. Расслабьтесь и сидите так 1—2 минуты.
  • от монитора глаза быстро устаютФото: pixabay.com

    Эластичность шеи

    Любую растяжку начинают с разминки шеи — так получается расслабить мышечный скелет. Сядьте ровно и выпрямите спину: сведите лопатки и опустите плечи. Наклоните голову вправо — вы должны чувствовать натяжение мышц шеи с левой стороны. Правой рукой надавите на голову, чтобы усилить натяжение. Повторите то же самое во время наклона влево. Затем посмотрите прямо и опустите голову вниз. Сложите руки в замок и слегка надавите на затылок.

    Боль в пальцах

    Людям, которые много работают с клавиатурой и мышью, нужно постоянно разминать пальцы и кисти рук, иначе в будущем их ждут неприятные проблемы с суставами. Вот несколько упражнений:

  • Волна. Сложите руки в замок друг напротив друга, скрепив пальцы, и делайте волнообразные движения сначала в правую, а потом в левую сторону. Делайте в течение 1 минуты.
  • Сжимание-разжимание. Рассоедините руки. Сжимайте каждую руку в кулак, а потом расслабляйте, раздвигая и натягивая пальцы на себя. Повторите 5—10 раз.
  • Вытягивание. Обхватите один палец противоположной рукой и с усилием потяните его. Повторите с обеими руками.
  • Массаж ладони. Большим пальцем с усилием массируйте ладонь противоположной руки, разогревая ее. Для удобства можете нанести на руки небольшое количество крема или масла.
  • рукам тоже нужен отдыхФото: pixabay.com

    Дышите свежим воздухом

    На обеденном перерыве найдите 10—15 минут на прогулку. Становится теплее, так что можете взять в столовой или соседнем кафе ланч на вынос и устроить пикник в парке. Вы не только с большим аппетитом пообедаете, но и насытите мозг кислородом. Включите в наушниках любимую музыку или почитайте книгу. Настроение станет заметно лучше!

    Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

    Источник

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *